忙碌的上班族們，往往想要上健身房運動卻沒時間?
舒小蜜聽到你們的心聲了!今天要跟大家分享快速又有效的健身運動!
高強度間歇式訓練在短時間內消耗脂肪
高強度間歇式訓練，其實就是高強度訓練與間歇式訓練的結合，
別名為High Intensity Interval Training，簡稱HIIT，簡單來說，高強度間歇式訓練，
就是能夠在短時間內，提高身體脂肪的代謝率，避免肌肉流失，可以消耗大量的脂肪，
與傳統的有氧運動相比，更能消耗脂肪。
TABATA每做20秒須休息10秒鐘
近期也有一種高強度訓練運動，叫做TABATA，
TABATA是由日本東京大學的田畑泉教授所提出。
在做TABATA時，每做20秒，需要休息10秒鐘，總共持續8個循環，時間大約4分鐘，
此運動被專家研究指出，是最快且最有效燃脂的一個高強度間歇式運動。
高強度訓練在肌肉休息時，還能消耗熱量
高強度訓練其實就是因為運動強度越大，肌肉所需要的氧氣量也越大。高強度訓練，
是運用快速爆發的方式，達到肌肉的疲勞與肌肉最大的耗氧量，簡單來說，
就是在肌肉停止休息時，還能繼續消耗氧氣，也因此能夠繼續消耗熱量。
間歇式訓練從強度低做到強度高
間歇式訓練，就是將運動內容從強度低到強度高，簡單來說，在進行間歇式訓練時，
需要先從強度低的開始，再來強度慢慢增加，最後再從高強度運動，做回低強度運動。
間歇式訓練對身體的瘦肉組織相當有效，相對的，在熱量的消耗上，也會比其他耗時較久的運動，效果要來得明顯。
現在讓我們來看看示範影片:
TABATA入門4動作
1.
首先將雙手撐地，雙腳膝蓋著地，雙腿交叉，背部挺直，之後像是在做伏地挺身，
雙手將身體向下壓，重心放在雙手上，讓手部支撐整個力量，
此時膝蓋依然著地，一上一下為一組動作，須做4組。
2.
雙手插腰，右腳跪地，大腿與小腿呈現90度，背部挺直，之後換腳時可跳躍，
重複上述動作，如果跳躍法較難，也可以不用使用跳躍法，自然的換腳即可。
3.
開合跳，身體呈現大字型，向上跳躍並合掌。
4.
雙手與肩同寬，高度約胸口附近，雙手停止不動，雙腳向上抬起，
讓膝蓋盡量碰到雙手即可。
雖然高強度間歇式訓練，是一個能快速消耗脂肪，達到瘦身效果的運動，
但不是所有人都適合喔，舒小蜜提醒平時不常運動者、高血壓、心臟病、糖尿病患者
在進行高強度間歇式訓練前，需先請教專業醫師，診斷自己是否適合該項運動。在運動時，也要記得不要一開始就從強度的運動進行，要循序漸進，才不會讓身體造成負擔喔。
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