忙碌的上班族們,往往想要上健身房運動卻沒時間?
舒小蜜聽到你們的心聲了!今天要跟大家分享快速又有效的健身運動!
高強度間歇式訓練在短時間內消耗脂肪
高強度間歇式訓練,其實就是高強度訓練與間歇式訓練的結合,
別名為High Intensity Interval Training,簡稱HIIT,簡單來說,高強度間歇式訓練,
就是能夠在短時間內,提高身體脂肪的代謝率,避免肌肉流失,可以消耗大量的脂肪,
與傳統的有氧運動相比,更能消耗脂肪。
TABATA每做20秒須休息10秒鐘
近期也有一種高強度訓練運動,叫做TABATA,
TABATA是由日本東京大學的田畑泉教授所提出。
在做TABATA時,每做20秒,需要休息10秒鐘,總共持續8個循環,時間大約4分鐘,
此運動被專家研究指出,是最快且最有效燃脂的一個高強度間歇式運動。
高強度訓練在肌肉休息時,還能消耗熱量
高強度訓練其實就是因為運動強度越大,肌肉所需要的氧氣量也越大。高強度訓練,
是運用快速爆發的方式,達到肌肉的疲勞與肌肉最大的耗氧量,簡單來說,
就是在肌肉停止休息時,還能繼續消耗氧氣,也因此能夠繼續消耗熱量。
間歇式訓練從強度低做到強度高
間歇式訓練,就是將運動內容從強度低到強度高,簡單來說,在進行間歇式訓練時,
需要先從強度低的開始,再來強度慢慢增加,最後再從高強度運動,做回低強度運動。
間歇式訓練對身體的瘦肉組織相當有效,相對的,在熱量的消耗上,也會比其他耗時較久的運動,效果要來得明顯。
現在讓我們來看看示範影片:
TABATA入門4動作
1.
首先將雙手撐地,雙腳膝蓋著地,雙腿交叉,背部挺直,之後像是在做伏地挺身,
雙手將身體向下壓,重心放在雙手上,讓手部支撐整個力量,
此時膝蓋依然著地,一上一下為一組動作,須做4組。
2.
雙手插腰,右腳跪地,大腿與小腿呈現90度,背部挺直,之後換腳時可跳躍,
重複上述動作,如果跳躍法較難,也可以不用使用跳躍法,自然的換腳即可。
3.
開合跳,身體呈現大字型,向上跳躍並合掌。
4.
雙手與肩同寬,高度約胸口附近,雙手停止不動,雙腳向上抬起,
讓膝蓋盡量碰到雙手即可。
雖然高強度間歇式訓練,是一個能快速消耗脂肪,達到瘦身效果的運動,
但不是所有人都適合喔,舒小蜜提醒平時不常運動者、高血壓、心臟病、糖尿病患者
在進行高強度間歇式訓練前,需先請教專業醫師,診斷自己是否適合該項運動。在運動時,也要記得不要一開始就從強度的運動進行,要循序漸進,才不會讓身體造成負擔喔。
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